[...] itd nie wchodzi w grę. Kaptury (Szrugsy z hantlami) Piątek (nogi , biceps ,triceps) nogi(przysiady ze sztangą,suwnica,wspięcia na palce,uginanie nóg na maszynie leząc na brzuchu) Biceps i triceps jak w poniedziałek . Brzuch robie np w sobotę nie na siłowni. I to by było na tyle . Możecie pomóc mi w ułożeniu dalszego planu treningowego? Wiem [...]
[...] do sprzętu: sztanga/sztangielki, ławeczka ogólnie siłka domowa Dieta : białkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuję mass xxl ćwiczyłem na brzuch a6w ale nie za bardzo się sprawdziła więc teraz zacznę Flex'a. Moje pytania: Nie wiem czy to odpowiedni dział aby o to zapytać ale chciał bym wziąć mass xxl i czy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86.7kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności. Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia. Dieta : [...]
[...] Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , aeroby, HITT Stosowane aktualnie i [...]
[...] TCM. Jak wtedy dawkować Xpand'a? Dodatkowo BCAA 6g przed i 6g po trening. Dieta oczywiście dopięta na bilansie -300kcal. Trening to typowy split, a w dni nietreningowe brzuch + HIIT. Mam nadzieje, że mniej więcej dobrze to ogarniam. Proszę o cenne uwagi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: [...]
[...] diete ktora sobie rozpisałem, szukałem paru informacji, każdy pisze co innego i troche sie juz pogubiłem, celem redukcji jest pozbycie sie malej oponki i reszty tluszczu z brzucha do momentu "wyjscia" miesni. Wiek: 22 lata Wzrost: 189cm Waga: 87kg BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2% Typ budowy: Ekto Obliczajac dzienne zapotrzebowanie [...]
Siema, już od dawna chciałem zabrać się za rzeźbę co chyba jedynie jest dobrym rozwiązaniem w moim wieku. Trenuję od miesiąca w domowych warunkach i sądzę, że na siłownie na razie nie mam co się wybierać. Trening: Poniedziałek Klatka + Nogi + Brzuch wyciskanie hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z [...]
[...] i ewentualnej korekcje planu FBW. Proszę o wyrozumiałość to mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku 3s/8p klatka: [...]
Hej. Mam problem. Nie mogę zbudować masy mięśniowej. Choć jestem szczupły to gdy buduje masę mięśnie nie rosną tylko brzuch. Mam bardzo wzdęty. Jestem ektomorfikiem któremu ciężko zbudować masę.Trenuje od marca 2016r. Przytyłem 5kg. Trenuje obecnie FBW od 3tygodni. Wcześniej Split Wiek-33lat wzrost-180cm waga-79kg Rekord w wyciskaniu na klatkę nie [...]
[...] 5x5 Cel cyklu: masa a miare bez tluszczowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja tycia w brzuch Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: 1795 Wyciskanie leżąc (MAX): bd Martwy ciąg (MAX): [...]
[...] niestety spada mi ciągle z bioder. Prócz tego rano i wieczór wypijam zieloną herbatę, a w ciągu dnia pije wodę niegazowaną. Chciałabym zrzucić około 10-15kg i mieć płaski brzuch i pozbyć się "boczków". Proszę o poważne i rzetelne porady co mogłabym jeszcze zastosować, żeby zrzucić kilogram. Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 80 [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
Witam, oto mój trening do poprawy, oceny wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 82 kg staż: 1,5 roku siłowni suplementacja: 2 tygodnie monohydratu kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie [...]
[...] b)barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami .Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Po każdym treningu robię brzuch Serie 3x po 8-10-12 powtórzeń Proszę o ocene i poprawę planu Z góry dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła/rzeźba [...]
[...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę